当我们回想起今年的回忆时,我们会把这一年看作是健身房会员用尽的一年,而我们只是抱怨那是一场噩梦而赚了很多钱’一直。尽管有些人可能在家中制作健身和锻炼视频,但在运动时,您的许多朋友可能并没有完全“被吸引”。拥有家庭健身房或至少在家中有一个专用的健身场所可作为激励。 

因此,随着大流行的蔓延,家庭健身房或健身区的功能在“新常态”中至关重要。我们在Cult Fit上认识了我们的朋友,这是他们不得不说的。

“在当前情况下,投资家庭健身设备非常有意义。即使没有大流行,也可以在没有时间的情况下使用家庭健身房。那么如何建立家庭健身馆呢?您应该考虑空间的可用性,预算和您喜欢做的锻炼方式。”

Vijayachandran, 邪教Fit

家庭健身专家
维杰尚德兰 at 邪教Fitnesss

在建立家庭体育馆之前要考虑什么?

#1: Availability of space

家用健身房蛋壳椅
在多功能室容纳健身房

您可以为家庭健身房购买多少设备,以及将要购买的设备类型取决于您所拥有的树胶数量。如果您拥有约150-200平方英尺的专用空间,则可以拥有一间设施齐全的健身房,其中配备有氧运动设备(例如划船机)以及力量设备(例如带有拉杆或健身凳的深蹲架)。

对于那些谁’不能有专用空间,而是要在整个房屋中散布空间,请使用可折叠且易于移动的设备,例如可移动的深蹲架,带哑铃存储装置的健身凳,可调节的哑铃或仅使用瑜伽垫。 

#2:预算

健身房健身角落预算
并非所有的健身器材都很昂贵

首先,它’所有家用健身器材价格昂贵的神话。 Vijay告诉我们,有些跑步机的价格为₹30,000,最高可达15lacs。甚至自由重量的哑铃,也要花费每公斤₹70,到每公斤₹230。因此,这完全取决于您想要的预算和品牌,承受能力的持久性。此外,他建议,如果您是新用户,则可以选择较便宜的选择,而繁重的用户应优先考虑耐用性。 

#3:您要进行的锻炼类型

在起居室锻炼
您是什么样的健身房使用者?

有氧运动/有氧运动和重量减轻: 这些人喜欢进行2-3天的有氧运动和1-2天的轻量训练。他们需要跑步机,室内自行车或划船机等有氧运动器械之一 还有一些自由重物,例如哑铃/阻力带,以及运动设备,例如泡沫辊,就绰绰有余了。 

更多的重量和更少的有氧运动: 这些人更喜欢3-4天的重量训练和1-2天的轻度有氧运动(步行/骑自行车)和瑜伽锻炼。他们希望拥有一整套哑铃,带有保险杠板的杠铃杆,下蹲架以及可能的健身凳,具体取决于空间的可用性。如果他们喜欢拳击,那么甚至可以添加一个沙袋和拳击手套。

高级用户与中度用户的权重更多: 在举重训练中,我们可以区分高级使用者和中度使用者。高级用户将需要拉起杠铃,下蹲架,带有保险杠板的奥林匹克杠铃杆,锻炼长凳,全套哑铃套,几把壶铃,如果空间允许,还需要一种有氧运动设备,如跑步机。中度使用者可以使用包括哑铃,阻力带套件,可调式步进器和30kg -40kg家用健身器材(小型可调节杆,小杠铃和水泥配重盘)在内的自由重量来设置其家庭健身器材。

如何在家中设置健身区?

#1: 选择合适的地点

家庭健身房
对于您正在做的运动类型

您的运动点应接收充足的自然光。如果它俯瞰绿色植物或拥有令人惊叹的景色,那就更好了。打开窗户,让新鲜空气进入。’不仅对精力充沛的锻炼至关重要,而且 还有助于保持空间无菌。

如果您喜欢晚上锻炼,请确保您不’请勿在健身室使用强光或日光灯,因为这可能会分散注意力。

#2:慢慢存货

家用健身跳绳
养成习惯和健身房需要时间

为了使运动成为长期习惯,您需要开始缓慢。选择小型多功能物品,例如泡沫辊,跳绳,阻力带,壶铃等。

不要一次购买太多设备,因为这可能会使地方混乱。那里’从长远来看,我们无法保证您将继续使用相同的计算机。

#3: Protect your privacy

家用健身瑜伽垫
一点隔离有助于建立情绪

如果在锻炼时需要私密性,请在窗户上使用百叶窗和窗帘。 百叶窗也是增加健身角质感的绝妙方法。

确保百叶窗是浅色的,以便它们可以照亮,同时保护您的隐私。

#4:获取 有组织的

家用健身瑜伽垫
否则,您的健身房会占用太多空间

整洁的空间是锻炼身体的关键,因此请选择可以容纳锻炼装备,哑铃,鞋子,瑜伽垫等的家具,而又不要占用太多空间。浮动架子也是一个明智的选择。

万一你不’想要投资家具,用旧的纸箱或鞋架创建临时存储空间。

#5: Mirror it Up

家庭健身镜
看到那些磅下降!

在健身角上放一个大镜子。它 不仅可以改善空间并增加深度,还可以让您在锻炼时观察自己的姿势。 该技巧对小型家庭特别有用。

#6:得到一些植物

室内植物-空气净化植物
最好是空气净化厂

植物会带来正能量,当然也会带来氧气,因此’周围有一些很方便。它每天都会为您提供全新的开始,并积极地丰富锻炼角落的环境。

还有各种各样的室内植物,可以帮助建立该地方的气氛,您可以找到它们 这里.

#7: Focus on flooring
家用健身房地板
你不’不想滑倒

在健身角使用地毯,乙烯基瓷砖,橡胶地板或泡沫地板。这样可以确保地板不会因重量而损坏。

您可以了解有关各种地板的更多信息 这里.

#8:保持气味良好
芳香疗法运动
所以你流汗但仍然闻起来很香

最后,出汗的运动部位肯定会最终散发发霉和加班的气味。用 简单的香薰用品 您可以轻松地使现场焕然一新。

Bonus: Workout 提示From a Pro

  1. 始终保持简单。确保在运动过程中进行很多基本的功能动作,即推,拉,下蹲,弓步,铰链,旋转和步态(步行/慢跑)。当执行所有这些动作时,您将能够刺激体内的所有主要肌肉群。  
  2. 带来多样性。我每周都会不断改变自己的锻炼方式,并尝试一些新事物,例如,如果本周我与杠铃蹲下,那么下周我将与壶铃做高脚杯蹲下。这样做的目的是防止无聊。
  3. 可访问性就是一切。如果将健身器材放在家里,并且容易拿到,那您就更有可能锻炼身体。 
  4. 有一个例程,并坚持下去。不仅用于锻炼,还包括一切,最重要的是食物和睡眠。 

通过这些简单的规则设置令人鼓舞的健身室,’积极地每天达到健身目标。

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